با خیره شدن طولانی‌مدت به کامپیوتر کور نمی‌شوید!

خستگی چشم ناشی از خیره شدن به صفحه‌ی کامپیوتر نام خودش را دارد: «سندرم بینایی کامپیوتر» (computer vision syndrome). با وجود تفاوت تخمین‌ها، این سندرم نسبتا شایع است. نشانه‌های این سندرم، تاری دید، سردرد، خشکی چشم، آبریزش و خستگی چشم است.

برای اکثر مردم این نشانه‌ها موقتی هستند و اگر برای مدتی استفاده از کامپیوتر را متوقف کنید، نشانه‌ها هم از بین می‌رود. خبر بد این‌که اگر دو ساعت هم به مانیتور خیره شوید این نشانه‌ها می‌توانند به‌وجود بیایند.

کار با کامپیوتر از مطالعه‌ی صفحات پرینت شده برای چشم سخت‌تر است. چون کمتر پلک می‌زنیم. بر اساس پژوهش‌های «دانشگاه آیووا» (The University of Iowa)، وقتی به صفحه‌ی مانیتور نگاه می‌کنیم، تعداد پلک زدن ما به یک سوم کاهش می‌یابد که باعث خشکی چشمانمان می‌شود. البته دلایل دیگری هم وجود دارد. انجمن بینایی‌سنجی آمریکا عنوان کرده که کنتراست بین حروف و نشانه‌ها با صفحه در یک مانیتور به اندازه‌ی یک کتاب، قوی نیست؛ در واقع حروف با دقت کمتری نمایش داده می‌شوند. همه‌ی این‌ها باعث می‌شود چشم‌ها سخت‌تر کار کنند و بیشتر خسته شوند. خیره شدن به مانیتور از یک زاویه‌ی نامناسب هم ناراحتی چشم را بیشتر می‌کند. به‌طور ایده‌آل شما باید به‌طور مستقیم رو به پایین به مانیتور نگاه کنید (با زاویه 15 تا 20 درجه). همچنین باید 50 تا 70 سانتی‌متر از مانیتور فاصله داشته باشید.

هر 20 دقیقه که با کامپیوتر کار می‌کنید، 20 ثانیه به چیزی در 20 قدمی خود خیره شوید. بینایی‌سنج‌ها این را قانون 20-20-20 می‌نامند.

به چشمانتان کمک کنید به میزان مناسبی استراحت کنند. هر 20 دقیقه که با کامپیوتر کار می‌کنید، 20 ثانیه به چیزی در 20 قدمی خود خیره شوید. بینایی‌سنج‌ها این را قانون 20-20-20 می‌نامند. بعد از 2 ساعت کار با کامپیوتر، 15 دقیقه به چشمانتان استراحت بدهید و به مانیتور نگاه نکنید.

اگر عینکی نیستید می‌توانید با خرید اینترنتی عینک‌های مخصوص کامپیوتر چشم‌های خود را نجات دهید. این عینک‌ها، روشنایی زننده‌ی مانیتور را کم می‌کنند و کنتراست حروف را بالا می‌برند. در نتیجه چشمان شما راحت‌تر کار می‌کنند. البته کار با کامپیوتر با بالا رفتن سن و کم شدن انعطاف چشمی نیز سخت‌تر می‌شود.

کسانی که از لنز چشمی استفاده می‌کنند، احتمالا بیشتر با مشکل خشکی چشم و تاری دید مواجه می‌شوند؛ چون به‌طور طبیعی ما با لنز کمتر پلک می‌زنیم. قطره‌های چشمی اشک مصنوعی هم در بسیاری موارد به چشمان شما کمک می‌کنند.

اگر شما هم بعد از یک روز طولانی خیره شدن به کامپیوتر دچار مشکل می‌شوید، بهتر است به چشم‌پزشک مراجعه کنید. البته کسانی که مشکلات بینایی‌شان هنوز تشخیص داده نشده، بیشتر در معرض خطر خستگی چشمی هستند. اما خبر خوب اینکه در بلندمدت دید شما دچار مشکلی جدی نخواهد شد. فقط با چشمانتان مهربان باشید.

منبع: digikalamag

چگونه از بوی بد دهان در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

یکی از مشکلاتی که روزه‌داران در ماه رمضان با آن برخورد می‌کنند، بوی بد دهان است. در پزشکی مشکل بوی بدن دهان را با نام «هالیتوسیس» می‌شناسند. این مشکل می‌تواند باعث کاهش اعتماد بنفس در روابط اجتماعی افراد شود. مشکل بوی بد دهان معمولا ناشی از فعالیت انواعی از باکتری در دهان است که با تجزیه‌ی مواد غذایی، گازهای بد بو تولید می‌کنند. بین ۸۵ تا ۹۰ درصد مشکل بوی بد دهان از خود دهان نشات می‌گیرد. علت ۵ تا ۱۰ درصد موارد بوی بد دهان هم سینوس‌ها و بینی هستند.

بیشتر باکتری‌هایی که بوی بد ایجاد می‌کنند در قسمت انتهای زبان قرار دارند یعنی همان‌جا که معمولا به هنگام مسواک زدن کمتر تمیز می‌شود. بعلاوه ساختار این منطقه از زبان به شکلی است که معمولا باکتری‌های زیادی آن‌جا تجمع می‌کنند. در یک دهان نرمال می‌توان تا ۶۰۰ نوع باکتری پیدا کرد. در ماه رمضان بوی بدن دهان تشدید می‌شود.

علت بوی بد دهان در ماه رمضان را باید در کمبود ترشح بزاق در ساعت‌هایی که روزه هستیم جستجو کرد. بزاق یک آنتی باکتریال طبیعی است و باعث کنترل جمعیت باکتری‌ها در دهان می‌شود. بزاق معمولا ذرات مواد غذایی و باکتری‌ّها را می‌شوید و در کل باعث کاهش بوی بد دهان می‌شود. به هنگام روزه‌داری، غدد ترشح بزاق خیلی کم تحریک می‌شوند و در نتیجه ترشح بزاق کاهش می‌یابد. در نتیجه دهان خشک می‌شود و سلول‌های مرده و باکتری‌ها شروع به تجمع در دهان می‌کنند. دقیقا به همین دلیل صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب دهان ما بوی بد می‌دهد. مشکل بوی بد دهان حل نمی‌شود مگر اینکه دوباره شروع به غذا خوردن بکنیم.

ولی در ماه مبارک رمضان چکار می‌توانیم بکنیم که بوی بد دهان کاهش یابد؟ نکات زیر را رعایت کنید.

به هنگام سحر میوه و سبزیجات مصرف کنید

میوه و سبزیجات دارای خواص آنتی اکسیدان هستند که به سلامت دهان و دندان کمک زیادی می‌کند. بعلاوه می‌توانیم آن‌ها را شوینده‌های طبیعی دندان بدانیم چرا که باقی‌مانده‌های غذا و پلاک‌های دندان را از بین می‌برند.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بخورید

به هنگام روزه‌داری بدن شما شروع به مصرف کربوهیدرات‌ می‌کند. کربوهیدرات که کم می‌شود بدن ماده‌ای شیمیایی به نام «کتون» آزاد می‌کند که مسئولیت قسمتی از بوی بد دهان به گردن آن است. می‌توانید موز را به میوه‌هایی که به هنگام سحر باید خورد اضافه کنید. این کار باعث می‌شود بدن شما کمتر ماده‌ی شیمیایی کتون آزاد کند.

با جوش شیرین مسواک بزنید

یک چهارم پیمانه جوش شیرین را با دو قاشق غذاخوری پوست رنده شده‌ی لیمو و دو قاشق چای خوری نمک ترکیب کنید و با آن مسواک بزنید. این کار باعث کاهش اسیدی بودن محیط دهان شما می‌شود و در نتیجه تعداد باکتری‌ها کاهش می‌یابد.

آب نمک غرغره کنید

دو قاشق چای خوری نمک در یک لیوان بریزید و پس از حل کردن، آن را غرغره کنید. این کار باعث می‌شود که باکتری‌های انتهای زبان شما از بین بروند.

به هنگام سحر، سیر و پیاز خام نخورید

مهم‌نیست چقدر بعد از خوردن سحری مسواک می‌زنید، مهم این است که بوی سیر تا انتهای روز در بدن شما باقی می‌ماند. به خصوص اینکه در طول روز نمی‌توانید چیز دیگری مثل قهوه بنوشید و بوی آن را از بین ببرید. بنابراین خوردن سیر و پیاز خام به هنگام سحری را فراموش کنید.

مسواک و نخ دندان را فراموش نکنید

خیلی ساده باید به دقت از نخ دندان استفاده کنید و خیلی خوب مسواک بزنید. یادتان به قسمت انتهایی زبان و تجمع باکتری‌ها باشد. آن‌جا را خوب با مسواک بشویید.

در فروشگاه اینترنتی دیجی‌کالا ابزارهای مختلفی برای حفظ بهداشت دهان و دندان وجود دارد که می‌توانید به راحتی آن‌ها را سفارش دهید.

منبع: دیجی‌کالا مگ